[TED Talks #4] The power of vulnerability 觀後感 – 脆弱的力量

TED #4 《The power of vulnerability》
（附中文翻譯字幕）

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講者介紹 – Brené Brown

Brené Brown，幽默開場的斜槓講者：Social Worker/ Researcher/ Storyteller，休士頓大學社會工作研究院的研究教授，致力於研究人們的脆弱、勇氣、價值感以及自卑感。

在本場演講，她自詡為研究說書員（Researcher-storyteller）。個人網站連結。

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影片大綱

本篇主題為脆弱的力量（The Power of Vulnerability）。

「脆弱」乃是對於自我價值的掙扎，產生羞恥與恐懼。講者研究脆弱的本質，並試著解決這個問題。

她相信透過研究脆弱，找到脆弱產生的模式，接著用科學的手段預測、控制進而戰勝之。

然而事實是，在這個探索的過程，她一直以來的價值觀徹底瓦解了…。內心的狀態，待看了一年的諮商，才慢慢回復。於是乎，她勇敢地站出來分享這個動人的研究故事。

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重點整理

Phase 0️⃣ 故事緣由

我個人認為這部影片的大綱不太好抓，因為故事的敘述不是焦點性，而是敘事性，而敘事的時間軸是跳躍式，每句話卻是字字珠璣。

我試著梳理講者敘事時間軸，切割成五個階段分鏡，描述她對於研究脆弱的心路歷程。

Brené Brown 描述自己一直以來都是拿 A 的學生。她發現，大部分的人習慣擁抱混亂，她卻擅長找到事物的模式、規律，厭惡不確定性。曾有一位教授說了一句話，她歸結為自己一直以來處事的信條。

If you can’t measure it, it doesn’t exist. 你無法測量的，就不存在。

從事社工超過十年，她希望以她擅長的方式 – 解決混亂，來研究個案，於是一開始先從「Connection 連結」這個主題開始。

Phase 1️⃣ 研究開始：是研究連結還是分離？

她無法理解，為何她想人們關於「連結」的故事，人們往往會告訴她那些關於「分離」的故事。就像當問人們愛，人們會談到心碎；問人們歸屬感，人們卻回應那些曾被排擠的經驗。

在這過程，她意識到了一些事情，於是抽離了原先的研究主題，轉向了另一個主題 – 羞恥 Shame。

Phase 2️⃣ 主題轉向 – 羞恥 Shame

針對羞恥，她做出了以下的提問，並找到了答案。

Q: 羞恥是什麼？ 
A: 害怕失去連結。害怕人們知道我太多、或是我不夠好，而不想與我往來，認為我是不值得交往的。

Q: 羞恥的特性？ 
A: 人人都會有，但也是會有所謂的例外（稱之為毫無羞恥心的人）

Q: 羞恥產生的模式？ 
A: 越是避而不談，感受越強烈

Q: 支持羞恥的力量？ 
A: 極痛苦的脆弱感 （excruciating vulnerability）

Q: 脆弱又是什麼？ 
A: 為了自我價值（與人產生連結）的掙扎，產生了羞恥和恐懼 Shame and Fear

Phase 3️⃣ 選定最終主題 – 脆弱 Vulnerability

• 研究方法：控制和預測
• 研究目的：發現脆弱、擊敗脆弱
• 研究進行：分兩組人
  • A. 有強烈的自我價值感
  • B. 自我價值感低落，老覺得自己不夠好
• 研究發現
  • A 組的人，相信他們是值得愛與歸屬的。
  • 無法與人產生連結的原因：害怕自己不夠好，認為自己不值得和他人產生連結
  • 用一個字形容A組的人：「全心全意地」
  • A 組的人共同特質（行為模式）：3C1V
    1. Courage 勇氣
       • 勇氣≠勇敢
       • 全心全意闡述自己的故事
       • 承認不完美的勇氣
    2. Compassion 富有同情心
       • 對自己好後對別人好（有順序性）
       • 富有同情心
    3. Connection 與人連結
       • 最難的一部分
       • 為了與人連結，而放下想成為的自己
    4. Vulnerability 脆弱
       • 擁抱脆弱
       • 相信那些讓他們脆弱的事物，成就了自己（Believe what made them vulnerable, made them beautiful）
       • 談脆弱不是自在的，但是必須的
       • 願意的心
         • 願意先說「我愛你」
         • 願意去做那些不保證美好的事
         • 願意談一場戀愛，即使可能會受傷

Phase 4️⃣ 研究完成、價值觀崩潰

這個研究的結果，如果就原先的目標來看，絕對是徹地失敗的一個研究。

• 時間掌控 → 失敗。 原本預計花ㄧ年，卻花了六年，數千個故事、數百個對談、焦點團體統計
• 方向 → 錯誤：
  • 原先：控制、預測脆弱 -> 擊敗脆弱
  • 結果：發現人們與脆弱共同生活，並停止預測、控制脆弱，孕育出喜悅、創造力、歸屬和愛…
  • 心理：崩潰了，看了一年心理諮商 （過程省略…）

Phase 5️⃣ 最終領悟

如果你失敗什麼也沒得到，至少得到了經驗。

即使這是一個失敗的研究，但是轉念一想，她花了六年卻得到了無比寶貴的經驗。而這個經驗，更是徹底轉變了她的家庭、工作、生活，看待世界的方式，總結她的心得如下：

• 我們活在一個脆弱的世界，而人們習慣麻醉（numb）脆弱，做法 → 1C3P
  • Proof 證據：債務累積、肥胖、酒精、藥物成癮
  • Certain 追求確定：確定那些不確定的事 Make everything uncertain certain
  • Perfection 完美主義：追求完美、要求完美
  • Pretend 假裝：假裝自己所做的事，對別人沒有影響
• 但我們無法選擇性去麻醉感覺，當人們麻醉了脆弱，也同時麻醉了快樂、喜悅、感激。
• 在追求目標與意義的過程，再度感到脆弱，於是又麻痺脆弱 -> 惡性循環 dangerous cycle
• 解法：
  • 相信我們每個人都是值得愛與歸屬感的
  • 讓自己被看見（最深層、最脆弱的那一面）
  • 全心全意地去愛，即使不保證有回報、即使很困難
  • 表達感激和喜樂
  • 相信自己夠好

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一些心得

聽 TED 的藝術和技巧

整理這篇演講實在是不容易的一件事，和前面三篇相比，這篇難度高出許多。

我使用前三篇的整理技巧用在這篇演講，完全行不通。後來自我檢討，發現了以下原因：

1. 想要第一次邊聽邊紀錄重點
2. 太依賴於中文字幕

這是一篇結構複雜的演講，且不像前三篇演講是曾經看過，只是隔很久之後重新整理，能夠很快掌握重點；再者，過度依賴翻譯的中文字幕，反而失去了聆聽英文、掌握表達原意之美。

這個過程，其實有點像《如何閱讀一本書》裡面提到的方法，是一種漸進式的理解。一本真正理解的書，讀者不應該奢望看一次就把它弄懂，一篇好的演講也是，反覆地聆聽，每一次可能都會有不同的收穫和反思，更重要的是思考對於自己的意義為何，然後試著轉化、分享出來，這個觀看的學習過程就會更加深刻！

與人連結

2020 疫情期間，重新整理部落格，將內容簡單的 Blogger 轉型為網站，其實是一段很棒、很美好的經歷。雖然產出文章的過程，會經歷一靈感枯竭的痛苦，但在過程中的收穫絕對是無價的！

網站經營一開始，因不確定自己是否可以堅持下去閱讀、思考、寫作的習慣（因為這過程真的很累、很花時間），所以未曾刻意公開，僅有少數的朋友知道本網站的存在。而在學習成長過程中，從閱讀各類型的書籍、聖經教導、實作層面，我漸漸意識到了一些過去不曾思考的事情，慢慢擴大了自己思想上、心態上的舒適圈。

而這一篇演講，搭配近期在看的 Ray Dalio 《原則 – 生活和工作》，可說是起了星火燎原的作用。

講者提到的脆弱本質，我認為描述得十分正確，她也給出了對應的解決方法，和《原則》一書的智慧十分呼應。雖然我還沒有經歷到，但已經期待擁抱脆弱過程將帶給我的美好！

心態反思

「脆弱」的存在，其實每個人多少都有，只是類型、程度上的不同而已。

這些脆弱，歸因於過去種種，而塑造了現在的自己。過去的事，已無法改變，也無須耗費心力後悔；未來卻是掌握在自己手中。勇於面對脆弱，擁抱它、戰勝它，每個人都可以寫下自己的生命故事。

這裏，我想撇開書籍不談，舉一些近期收看的戲劇電影為靈感，分享我看見擁抱脆弱的美好例子！

希望這些例子，都能夠給正在閱讀並曾觀賞上述任一影劇的你，產生一些共鳴，做出小小的改變。

一旦做出改變的那一刻起，你將不再是過去的那個你！

要相信，你配得一切的愛與歸屬感！

延伸閱讀

作者出了一本書《脆弱的力量》，我相信就是從這個演講所述的六年研究得到的結論。沒意外會收入未來的閱讀清單中。另外也想看同樣談脆弱的書籍《反脆弱》書裡面談到面對脆弱的解決之道。

看過書摘，大概了解兩本書談到的脆弱概念稍有不同。應該是一個講的是內心世界、一個講的是外在世界，但是能夠透過大師的研究，找出兩個概念之間的關聯應該是很有趣的一段探索旅程。

也歡迎有看過這兩本書的讀者，可以跟我分享你閱讀之後的感受！

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影片金句

Believe what made them vulnerable, made them beautiful.

Blame is described in the researcher a way to discharge pain and discomfort.

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